Toàn bộ kế hoạch dựa trên 7 ngày và trải qua 4 giai đoạn. Hầu hết các vận động viên đã sử dụng DNP trong giai đoạn phổ biến DNP cách đây hơn 20 năm về cơ bản đều tuân theo chu kỳ này.
Giai đoạn đầu tiên: giai đoạn tiêu thụ carbohydrate ba ngày;
Giai đoạn thứ hai: một ngày bình thường hóa thyroxine (T3);
Giai đoạn thứ ba: Giai đoạn DNP 7- ngày;
Đợt 4: 2 ngày nghỉ đợt DNP.
Giai đoạn 5: Giai đoạn tiêu thụ carbohydrate trong ba ngày
Giai đoạn này kéo dài trong 3 ngày, và mục đích chính của 3 ngày này là hạn chế carbohydrate và từ đó làm cạn kiệt glycogen trong cơ. Ở giai đoạn này, lượng carbohydrate nên được kiểm soát trong khoảng 1g / kg, lượng protein có thể tăng lên 2g / kg hoặc cao hơn, và năng lượng còn lại cần đến từ chất béo.
Giai đoạn này kéo dài trong 3 ngày, buộc cơ thể phải dựa vào chất béo để làm nhiên liệu.
Giai đoạn thứ hai, tăng thyroxine, với một bữa ăn siêu carb vào ngày thứ tư của chương trình từ 4 đến 6 giờ chiều, được thiết kế để tạo ra lượng insulin tăng đột biến và chuẩn hóa lại quá trình chuyển đổi T4 thành T3. Bữa ăn có carbohydrate này cần ít nhất 250g carbohydrate để tạo ra lượng insulin tăng đột biến. Fructose trực tiếp và hiệu quả hơn trong việc tạo ra đột biến insulin.
Lượng calo trong giai đoạn hai nên được giữ ở mức khoảng 15 lần trọng lượng cơ thể. Lượng calo của 250g carbohydrate vào ngày thứ tư cần được tính vào tổng lượng calo.
Giai đoạn III 7- ngày DNP
Mục đích chính của hai ngày đầu tiên của chu kỳ là để xác định xem người dùng có bị dị ứng với DNP hay không, do đó, lượng DNP trong hai ngày đầu nên được kiểm soát ở mức 200mg / ngày. Nếu dị ứng DNP (phản ứng sưng tấy, xảy ra ở khoảng 10 phần trăm người dùng), chu kỳ này phải dừng lại và ketotifen (một loại thuốc kháng histamine) có thể điều trị các triệu chứng nhẹ. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng xấu đi.
Sau thời gian thử hai ngày đầu, loại sắt cũ không bị dị ứng có thể tăng liều lượng. Ở giai đoạn này, có thể tăng liều lên 400mg / ngày. Với liều lượng này, hầu hết người dùng sẽ có trải nghiệm giảm béo tốt.
Liều 400 mg / ngày được duy trì trong suốt chu kỳ, từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 9 (chính xác là 7 ngày).
Chương trình bổ sung dinh dưỡng giai đoạn DNP:
1. Chất chống oxy hóa. Do DNP đốt cháy chất béo nhanh chóng, các gốc tự do được tạo ra với số lượng lớn, mà chất chống oxy hóa phải được sử dụng (đây là chất bổ sung quan trọng nhất trong chu trình DNP).
A: Vitamin tan trong chất béo: Vitamin E 1000mg / ngày
B: Vitamin tan trong nước: Vitamin C 2g ~ 3g / ngày
C: axit a-lipoic: 600mg ~ 1000mg / ngày
2. Glycerin: Glycerin sẽ làm tăng khả năng hydrat hóa của người dùng, 15mh ~ 45mh / ngày
3. Nước: Không nên coi đây là thực phẩm bổ sung, cũng không phải là thực phẩm bổ sung, cần phải có, mất nước là nguyên nhân số một gây chết DNP, ít nhất 8 lít nước mỗi ngày.
4. Bổ sung trái cây càng nhiều càng tốt. Việc bổ sung hoa quả hoàn toàn dựa vào kinh nghiệm. Nhiều người dùng nhận thấy rằng bổ sung trái cây có thể làm giảm cơn buồn ngủ rất nhiều. Dưa hấu là loại quả có tác dụng chữa bệnh hiệu quả nhất.
5. Lượng calo nên được duy trì từ 10 đến 15 lần trọng lượng cơ thể, khoảng 20 phần trăm chất béo, 30 phần trăm protein và 50 phần trăm carbohydrate.
Các biện pháp phòng ngừa đã được nói trong tweet trước đó. Hôm nay, tôi sẽ nói:
1. Nghiêm cấm bất kỳ loại thuốc lợi tiểu hoặc uống rượu trong thời gian DNP;
2. Cố gắng không ở trong một môi trường nóng nhất có thể;
3. Bắt đầu mỗi chu kỳ với một chu kỳ liều thấp.
Thời gian bán hủy của DNP là 36 giờ, vì vậy lượng calo nạp vào phải giữ nguyên trong các ngày từ 10 đến 14 sau khi bắt đầu đạp xe như trong các ngày từ 3 đến 9. Sau khi kết thúc chu kỳ ngày 14-, giai đoạn hợp nhất bắt đầu
Ngày 15: Lượng carb hấp thụ phải là 7g / kg LBM (khối lượng cơ thể nạc=trọng lượng cơ thể trừ đi lượng mỡ cơ thể), vì vậy, giả sử một vận động viên thể hình có khối lượng cơ nạc 220 lbs. Sẽ tiêu thụ 700g carbs. Protein càng ít càng tốt.
Trọng tâm trong ngày nên tập trung vào các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như kem không béo và các món tráng miệng không béo, nhiều đường khác. Một vận động viên thể hình 220- pound nên tiêu thụ gấp 18 lần trọng lượng cơ thể của anh ta hoặc khoảng 4, 000 calo.
Hạn chế chất béo một cách nghiêm ngặt là rất quan trọng trong giai đoạn này vì khi bạn bổ sung glycogen, DNP được giữ lại trong cơ thể của bạn vẫn đang đốt cháy chất béo. Về cơ bản, người dùng vẫn giảm mỡ trong khi tiêu thụ carbs sau khi ngừng sử dụng thuốc.
Ngày 16: Glycogen trong cơ tăng lên, do đó lượng carb giảm từ 7g / kg xuống 5g / kg LBM. Một vận động viên thể hình 220- pound phải có lượng calo gấp 14 lần trọng lượng cơ thể của anh ấy hiện nay, khoảng 3, 000. Nên tập trung vào các loại thực phẩm có GI thấp.