1. tồn kho dinh dưỡng
Những người thành công và quản lý thời gian sẽ khuyến nghị rằng công việc quan trọng nhất trong ngày phải được thực hiện trong khoảng thời gian từ 9:00 đến 10:00. Đó là, bộ não của chúng ta đảm nhận rất nhiều khối lượng công việc vào buổi sáng. Vì vậy, chúng ta phải suy nghĩ về cách chúng ta có thể cung cấp năng lượng tốt hơn cho não và làm cho nó hoạt động tốt hơn cho chủ sở hữu của nó.
2. những gì bạn cần "muỗng protein bột"?
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc khuyên rằng người trưởng thành bình thường nên đạt 50-70 gram protein mỗi ngày trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo mức sống hiện tại của người dân Trung Quốc và tỷ lệ thức ăn động vật ngày càng tăng, một người trưởng thành có thể ăn uống bình thường và không kén ăn, không cần thêm protein ở ngoài chế độ ăn bình thường mỗi ngày.
Bạn có thể so sánh bốn tình huống để xác định xem bạn có cần bổ sung protein không:
● Gần đây bị chấn thương và mất protein quá mức trong cơ thể. Chẳng hạn như bỏng diện tích lớn, gãy xương nhiều, xạ trị khối u và hóa trị bệnh nhân;
● Bệnh hoặc các nguyên nhân khác ảnh hưởng đến lượng hoặc hấp thụ protein. chẳng hạn như chứng khó tiêu chức năng, bệnh nhân chán ăn, ăn chay nghiêm ngặt, v.v.;
● Một đám đông tại một thời điểm đặc biệt. chẳng hạn như những người chơi thể thao đang trải qua tập luyện thể hình hoặc cần tăng nhanh cơ bắp, phụ nữ cho con bú hoặc người già gặp khó khăn trong việc ăn uống và ốm yếu.
3. Làm thế nào để tạo ra một bữa ăn sáng cân bằng?
Nhiều bạn trẻ cổ trắng, vì thời gian buổi sáng bận rộn, đơn giản là từ ba bữa một ngày thành hai bữa một ngày, bỏ bữa sáng, nhưng sau giờ làm việc phải gọi bạn bè, ăn tối liên tục. Mặc kệ nhau và giỏ ngựa. Trên thực tế, sẽ không mất nhiều thời gian để xây dựng một bữa sáng bổ dưỡng, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một tâm trạng ngon miệng, bổ dưỡng và dễ chịu. Bữa sáng lành mạnh, chỉ cần nhớ bốn câu leng keng sau đây, theo các hoạt động có thể là:
● Hạt không nhỏ, protein để ăn tốt!
● Khô và ướt nên được kết hợp với trái cây và rau quả để báo cáo.
Ngũ cốc: Bánh mì ngũ cốc thô, bánh mì hấp ngũ cốc, túi thịt rau, cuộn hoa ...
Protein chất lượng cao: trứng, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, ít dầu và ít thịt muối;
Collocation khô và ướt: Trung Quốc: cháo / súp + bún / bún; Tây: sữa / sữa chua + bánh mì
Trái cây và rau quả: mỗi ngày để đảm bảo 500 gram rau, khoảng 400 gram trái cây. Chú ý rau ít dầu và ít muối để chuẩn bị